1月の養生「心機一転　肝が据わる呼吸法」

新しい一年が始まりました。この時期は、何か

未知なことに挑戦したくなる一方、お正月に食べすぎて

内臓が疲弊する方も。呼吸法を行い、

身体と心をクリアにして健康を保ちましょう。

新年におススメの呼吸法

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「カパラバティ」呼吸法

ヨガの呼吸法の一つであるカパラバティ。腹筋を使うので

デトックスの効果が高く、脳や細胞、内臓を活性化させます。

丹田も鍛えられるので、新しく何かを始める覚悟を決めるの

にもぴったりです。※必ず空腹時に行いましょう。

方法

①鼻から息を吸いお腹を膨らませます

②両鼻から強く一気に吐く時に、横隔膜を引き上げる

イメージと共にお腹を凹ませます

③１秒１回のペースで３０回を目安に繰り返します。

毎日行うと尚よし。

何事にも動じない心を身につけましょう。

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１月の食養生

１２月よりもさらに冷え込む1月は腎の季節。腎が弱ると、

精気がなくなり、風邪をひきやすくなります。

黒いもの、陽の性質をもつ食材を食べて、

英気を養いましょう。

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おススメの食材

黒ゴマ、ねぎ、ブロッコリー、鹿肉